Pausas activas en el trabajo: Salud y bienestar

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son breves interrupciones de la jornada laboral durante las cuales los trabajadores realizan ejercicios físicos sencillos y de corta duración. Estas pausas tienen como objetivo principal reducir la fatiga muscular, el estrés y el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo.

En Chile, la Ley N° 20.123 sobre Seguridad y Salud en el Trabajo establece la obligación de las empresas de otorgar a sus trabajadores "tiempos de descanso durante la jornada de trabajo, de acuerdo a lo que establezca el reglamento". Si bien la ley no especifica la duración o la frecuencia de las pausas activas, sí establece que estas deben ser "suficientes y oportunas".

Beneficios de las pausas activas

Para los trabajadores:

• Reducción de la fatiga física y mental: Los ejercicios físicos durante las pausas activas ayudan a mejorar la circulación sanguínea, oxigenar los músculos y reducir la tensión muscular, lo que se traduce en una disminución de la fatiga física y mental.

• Mejora del estado de ánimo y la concentración: La actividad física libera endorfinas, las cuales tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y la concentración, lo que puede mejorar el desempeño laboral.

• Prevención de enfermedades: Las pausas activas ayudan a prevenir enfermedades asociadas al sedentarismo, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos musculoesqueléticos.

• Aumento de la motivación y el compromiso: Los trabajadores que se sienten valorados por su empresa y que cuentan con espacios para el autocuidado, como las pausas activas, tienden a estar más motivados y comprometidos con su trabajo.

Para las empresas:

• Mejora de la productividad: Unos trabajadores más descansados, motivados y concentrados son más eficientes y productivos.

• Reducción del ausentismo laboral: La prevención de enfermedades y la mejora del estado de ánimo de los trabajadores pueden reducir el ausentismo laboral por motivos de salud.

• Mejora del clima laboral: Las pausas activas fomentan la interacción social entre los trabajadores, lo que puede contribuir a mejorar el clima laboral.

• Reducción de costos: La disminución de enfermedades y el ausentismo laboral puede generar ahorros importantes para la empresa en costos de atención médica y prestaciones sociales.

¿Cómo implementar pausas activas de manera eficiente?

• Establecer una duración adecuada: Las pausas activas deben tener una duración de entre 5 y 10 minutos.

• Fijar un horario específico para las pausas activas: Es importante definir un horario fijo para las pausas activas, idealmente cada dos o tres horas, y asegurarse de que todos los trabajadores tengan la oportunidad de realizarlas sin interrupciones.

• Elegir un espacio adecuado: El espacio donde se realicen las pausas activas debe ser cómodo, libre de obstáculos y tener buena ventilación.

• Diseñar una rutina de ejercicios: La rutina de ejercicios debe ser sencilla, adaptada a las necesidades y condiciones físicas de los trabajadores, y no debe requerir equipamiento especial.

• Fomentar la participación de todos los trabajadores: Es importante motivar a todos los trabajadores a participar en las pausas activas y crear un ambiente positivo y divertido donde todos se sientan cómodos para realizar los ejercicios.

• Incorporar tecnología: Existen aplicaciones móviles y videos online que pueden servir como guía para realizar las pausas activas de manera efectiva y segura.

• Variar los ejercicios: Se pueden realizar diferentes tipos de ejercicios, como estiramientos, ejercicios de movilidad articular, ejercicios de respiración y ejercicios de fortalecimiento muscular.

Ejemplos de ejercicios para pausas activas

• Estiramientos: De cuello, hombros, espalda, brazos, piernas y manos.

• Ejercicios de movilidad articular: Movimientos circulares de brazos, piernas, tobillos y muñecas.

• Ejercicios de respiración: Respiración profunda y ejercicios de control de la respiración.

• Ejercicios de fortalecimiento muscular: Ejercicios con el propio peso corporal o con bandas elásticas.

Implementar pausas activas de manera eficiente es una inversión en el bienestar y la productividad de los colaboradores, lo que se traduce en un mejor clima laboral, una mayor satisfacción de los trabajadores y, en definitiva, en una empresa más competitiva y exitosa.